Norintys sulieknėti žino, kad kefyras padeda sulieknėti. Bifidobakterijų ir grybelių dėka gerėja virškinamojo trakto veikla, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, valomi vidaus organai. O kaip parodė tyrimai, tai netgi pagerina odos būklę ir normalizuoja raumenų tonusą po treniruotės. Todėl kefyras turėtų būti lieknėjančio žmogaus racione.
Pažiūrėkime atidžiau, kaip teisingai gerti gėrimą, kokios dietos juo grindžiamos, kokius nekaloringus patiekalus geriausia ruošti. Apie jo naudingas savybes galite kalbėti valandų valandas. Vieni yra pasirengę išgerti litrais, o kiti negali pakęsti rūgštaus skonio.
Ar galima numesti svorio vartojant kefyrą?
Dietologai pritaria abiem rankomis, nes jo pagalba skrandyje gaminasi sultys, kurios skatina greitą maisto skaidymą. Jei maistas bus virškinamas laiku, nekenčiami riebalai neturės laiko nusėsti ant juosmens ir klubų.
Dėl savo gydomųjų savybių kefyras išvalo organizmą nuo kenksmingų toksinų ir atliekų, kurios provokuoja puvimo procesą žarnyne. Stiklinė rauginto pieno produkto padeda normalizuoti mikroflorą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Vadinasi, vidaus organai veikia kaip gerai suteptas mechanizmas, o figūra išlieka liekna.
Kaip teisingai gerti kefyrą?
Kefyro mėgėjams norėčiau pasakyti – nustokite gerti kelis litrus jo per dieną. Žinote posakį "Nedaryk žalos!", Tai tas pats šiuo atveju. Dideliais kiekiais dirgina žarnyno gleivinę ir sukelia viduriavimą.
Kefyras gali būti neriebus arba 1,5%; 2,5 %; 3,5 proc. Norintiems numesti svorio, pirmenybė turėtų būti teikiama mažam riebalų kiekiui (nuo 0 iki 2,5%). Jei produktas naudojamas profilaktiniam virškinamojo trakto valymui ar pasninko dienoms, rinkitės tirštesnę (2,5% - 3,5%). Jūs neturėtumėte gerti labai šilto ar šalto gėrimo, nes tokia forma jis sukelia sunkumą ir skausmą skrandyje.
Kefyrą galima gerti po 1 stiklinę 3 kartus. Daugiausia iki 1 litro per dieną. Kadangi gėrimas turi stiprų diuretikų poveikį organizmui, tarp fermentuoto pieno produkto dozių būtina išgerti iki 2 litrų vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Dietos metu iš dietos turėtų būti pašalinta druska ir cukrus.
Kiek svorio galite numesti?
Viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių, taip pat nuo to, kokia forma ir kiek procentų riebumo produktas naudojamas. Trijų dienų kefyro dieta ir badavimo dienos leidžia numesti nuo 2 iki 4 kg, o savaitinis kursas – iki 8 kg. Tai atsižvelgiama į tai, kad lieknėjantys laikysis tinkamos nekaloringos dietos ir pageidautina užsiims fizine veikla.
Kai kuriems, atvirkščiai, tikslas – priaugti svorio nuo kefyro. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į kalorijų kiekį ir pasirinkite kefyrą su didžiausiu riebalų kiekiu. Pavyzdžiui, 1 litras, pridėtas prie pagrindinės dietos, tikrai suteiks papildomo svorio.
Kiek laiko laikytis kefyro dietos?
Norint veiksmingai numesti svorio, kefyro dieta yra labai populiari. Mitybos specialistai parengė kelių variantų meniu: 3, 7, 10 ir 14 dienų.
Didelės svorio kategorijos žmonės turėtų pasirinkti ilgą kursą, pasitarę su dietologu.
Norėdami greitai numesti kelis kilogramus, dauguma lieknėjančių žmonių 3 dienas renkasi kefyrui. Kasdienį racioną sudaro: kefyras, žalieji obuoliai ir vanduo. Daugeliui sunku išlaikyti tokį įtemptą grafiką. Tačiau rezultatas tiesiog stulbinantis – iki 4 kg per 3 dienas. Kefyrą galite pakeisti neriebiu jogurtu.
Pasninko kefyro dienos
Tuo pačiu metu jūs „nužudote du paukščius vienu akmeniu“, būtent:
- Išvalomos žarnos;
- Svorio netekimas.
Pasninko dienai tinka fermentuotas keptas pienas, kefyras ar neriebus jogurtas. Taip pat leidžiama gerti žaliąją arbatą ar kavą be cukraus. Būtina sąlyga – išgerti iki 2 litrų vandens per dieną. Kaip papildomas produktas tinka žalieji obuoliai ar agurkai.
Nepainiokite pasninko dienų su pasninku. Visiškai atsisakius maisto, organizme įvyksta tam tikras „spragtelėjimas“; lėtina jo darbą, dėl to sutrinka žarnyno pusiausvyra. Pasninko dieną maistas į organizmą patenka mažomis porcijomis ir mažai kaloringas.
Kai kurie atlieka iškrovimą ant grikių su kefyru.
Kefyro dieta 7 dienas
Tarp lieknėjančių žmonių populiariausia ir efektyviausia laikoma 7 dienų baltymų dieta su kefyru. Per savaitę galima numesti iki 10 kg.
Pagrindinis dietos principas – visi ingredientai turi būti nekaloringi. Norint pasiekti norimą rezultatą, siūlome vadovautis sudarytu meniu:
| Savaitės dienos | Leidžiami maisto produktai (skaičiuojant per dieną, padalykite juos į porcijas). Prieš kiekvieną valgį gerkite žolelių arbatą 30 minučių prieš valgį. Į kiekvieną dieną įeina dar 1 litras kefyro |
| pirmadienis | Virta vištiena – 200 g, pomidoras – 1 vnt. |
| antradienis | Bulvės – 5 vnt., agurkai – 1 vnt., braškės – 100 g. |
| trečiadienį | Obuoliai (geltoni arba žali) – 4 vnt., varškė – 200 g. |
| ketvirtadienis | Virta jautiena – 150 g, salotos: Pekino kopūstas ir morkos – 150 g |
| penktadienis | Virta žuvis – 250 g, pomidoras – 1 vnt., agurkas – 1 vnt. |
| šeštadienis | Vištienos krūtinėlė, kepta rankovėje – 250 g, grikiai, plikyti vandenyje – 150 g, pomidorų sultys – 150 g |
| sekmadienis | Avižiniai dribsniai su vandeniu – 150 g, agurkų salotos – 250 g, obuoliai – 2 vnt. |
Atminkite, kad dietos metu į maistą negalima dėti druskos ar pridėti cukraus. Jei jaučiatės alkanas ar šiek tiek svaigsta galva, suvalgykite arbatinį šaukštelį medaus. Jei jaučiate galvos skausmą ar negalavimą, dietą geriau nutraukti.
Ką daryti gedimo atveju?
Jei esate tarp žmonių, kurie nesidalina jūsų troškimu tobulėti, tada 99% atvejų garantuojamas staigus ir netikėtas gedimas. Ir lėkštėje yra gražus pyrago gabalėlis, o rankose - limonado taurė. Laikrodis rodo 20:00.
- Esant tokiai situacijai, laiku sustokite ir analizuokite, kas vyksta. Nereikėtų savęs kaltinti dėl to, kas nutiko, tegul tai būna maža premija prieš artėjantį „išmestą žygį“.
- Nemanykite, kad turėtumėte mesti lenktynes. Kitą dieną tęskite savo mitybos režimą.
- Padidinkite savo fizinį aktyvumą, kad sudegintumėte kalorijas.
- Gerkite daugiau vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
- Kelias ateinančias dienas būkite turtingas baltymų, tada tai, ką valgysite, nepavirs papildomais centimetrais ant juosmens.
Kaip išeiti?
Kai jau 7 ar 14 dienų griežtos dietos, turite tinkamai ją nutraukti ir pereiti prie įprastos dienos dietos.
- Stenkitės neviršyti dienos kalorijų normos. Vyrams 2200 kcal, moterims – 1800 kcal.
- Pirmąsias 7 dienas valgykite daržovių salotas, virtą žuvį ar paukštieną. Užuot užkandžiauję, gerkite neriebų jogurtą.
- Atminkite – valgyti po 18 val. griežtai draudžiama.
- Laikykitės taisyklės: jei norite valgyti, išgerkite stiklinę vandens.
- Eikite į sporto salę 2 kartus per savaitę arba sportuokite namuose. Vakarais pasivaikščiokite parke.
Nauda ir žala
Bet kuri dieta turi savo privalumų ir trūkumų, kefyras nėra išimtis. Norimą rezultatą galite pasiekti per kelias dienas, tačiau svarbu atidžiai stebėti savo būklę.
| Nauda | Žala |
| Pašalina skysčių perteklių iš organizmo | Padidina rūgštingumą skrandyje |
| Normalizuoja virškinamojo trakto veiklą | Gali sukelti žarnyno sutrikimą |
| Mažina svorį | Nebuvimas hidratuotas gali sukelti dehidrataciją |
| Išvalo organizmą nuo atliekų ir toksinų | Negali aprūpinti organizmo reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu |
| Mažina galvos skausmą | Labai apkrauna inkstus ir kasą |
| Normalizuoja medžiagų apykaitą | |
| Mažina cholesterolio kiekį |
Kokį kefyrą geriausia gerti norint numesti svorio?
Visų pirma, jis turi būti šviežias. Jei pasibaigs tinkamumo laikas, jis gali sukelti viduriavimą, vėmimą ir pilvo pūtimą. Rūgštus kefyras nėra skirtas svorio metimui.
Riebalų procentas neturėtų viršyti 2,5%. Jei jūsų tikslas yra numesti perteklinį svorį, geriau rinktis neriebų.
Kad visos maistinės medžiagos būtų pasisavintos, kefyrą geriau gerti kambario temperatūroje.
Ar galima gerti kefyrą naktį (su cukrumi ar be jo)
Vakarienė padeda susidoroti su alkio jausmu. O kefyras su medumi ramina nervų sistemą. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti stiklinę 2 valandas prieš miegą. Naktį bifidobakterijos lengvai pasisavinamos organizme, nes į skrandį nepatenka joks kitas maistas. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita ir normalizuojasi žarnyno veikla. Todėl padarykite taisyklę vakarienei gerti kefyrą.
Leidžiami maisto produktai pagal kefyro dietą
Jei svorio metimui naudojate kefyrą, tada lydinčius produktus, geriau rinktis nekaloringus.
Obuoliai, neriebi varškė, džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos), virta jautiena, vištiena arba žuvis, švieži agurkai, avokadas, jauni arba pekininiai kopūstai, alyvuogių aliejus, šviežiai spaustos sultys, negazuotas vanduo.
Susidarykite meniu tam tikram dienų skaičiui ir jo laikykitės. Pagrindinis produktas – kefyras arba neriebus jogurtas.
Skaičiuokite kalorijas, kad greitai atsikratytumėte papildomų svarų.
Draudžiami produktai
Iš dietos pašalinkite druską ir cukrų. Jei maistas pagardintas sojos padažu, tai bus naudingiau. Cukrų keiskite natūraliais saldikliais, pavyzdžiui, į arbatą įdėkite šaukštą medaus.
Tačiau dažnas sojos padažo ir medaus vartojimas neigiamai veikia figūrą. Dietos metu geriau laikytis siūlomo mitybos grafiko.
Metant svorį visiškai neturėtumėte valgyti: miltai ir duonos gaminiai, bananai, saldus gazuotas vanduo, konditerijos gaminiai, riebi mėsa, sviestas, sūriai, riešutai, alkoholis, majonezas, padažai, užpilai.
Kontraindikacijos
Prieš pradėdami laikytis kefyro dietos, išsiaiškinkite galimus neigiamus aspektus. Pavyzdžiui, kefyras nerekomenduojamas žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą, kad neišprovokuotų gastrito ar opų.
Dažnas vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Jis netinka žmonėms, sergantiems lėtinėmis inkstų ir dvylikapirštės žarnos ligomis.
Kad išvengtumėte problemų, prieš pradėdami laikytis dietos, pasitikrinkite ar pasikonsultuokite su dietologu.
Kefyro dietos variantai
Populiarios dainininkės dieta ant kefyro. Pagrindinis bruožas yra pašalinti visus riebalus ir druską. Kilogramų netenkama dėl tinkamai subalansuotų baltymų ir angliavandenių. Taip pat viena pagrindinių taisyklių – nevalgyti po 17 val. Kursą rinkitės patys nuo 7 iki 14 dienų, priklausomai nuo norimo rezultato. Naudokite 1% riebumo kefyrą.
Su varške. Kurso trukmė 7 dienos. Pagrindiniai produktai: neriebi varškė - 500 g, kefyras 0% riebumo - 1 l. Padalinkite maistą į 6-8 valgymus, svarbiausia, kad tarp valgymų būtų 3 valandų pertrauka. Dietos metu gerai tinka: obuoliai, žolelių arbatos, agurkai, pekino kopūstai, alyvuogių aliejus.
Dryžuota dieta. Iš savo raciono pašalinkite miltus, saldų, keptą, sūrų ir riebų maistą. Dieta pagrįsta tinkama mityba. „Dryžuotas“, nes dienos kaitaliojasi: viena mono – tai yra, geriame tik rauginto pieno gėrimą, kita – normalios dietos. Ši dieta sukelia mažiau streso kūnui. Stenkitės nepersivalgyti įprastomis dienomis.
Ant duonos ir kefyro. Norint numesti svorio reikės 1 litro kefyro ir 150 g ruginės duonos. Principas yra toks, kad 3 dienas galite valgyti tik minėtus maisto produktus. Būtinai išgerkite iki 1,5 litro negazuoto mineralinio vandens. Dieta yra greitas metodas, todėl turėtumėte tinkamai ją nutraukti. Per savaitę mažais kiekiais įtraukite į savo racioną jums pažįstamus maisto produktus.
Ant kiaušinių ir kefyro. Svorio metimo kursas skirtas 3 dienoms. Į dienos normą įeina: 1 litras kefyro ir 4 kiaušiniai, kurių iš viso yra 800 kcal. Maistas turėtų būti padalintas į 5 patiekalus. Paskutinis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
Bulvių dieta. Pagrindinis privalumas – maistinė vertė ir sotumas. Dietos metu bulves geriau virti su lupenomis, taip jos išsaugos visas naudingas savybes ir mineralus. Kefyrą reikia gerti 3 kartus, stiklinę 30 minučių prieš valgį. Dieta trunka nuo 3 iki 5 dienų. Per bulvių dieną leidžiama suvalgyti iki 9 bulvių.
Ant ryžių ir kefyro. Ryžiuose yra daug skaidulų ir vitaminų, todėl kartu su neriebiu kefyru jie tiesiog „daro stebuklus“. Poodiniai riebalai suskaidomi ir pašalinami iš organizmo kartu su atliekomis. Dieta turi gydomąjį ir profilaktinį poveikį žmogaus vidaus organams. Naktį grūdai užpilami kefyru, o ryte produktą galima valgyti.
Su obuoliais. Pagrindiniai obuolių-kefyro mitybos privalumai yra svorio netekimas, odos išbėrimas, imuninės sistemos stiprinimas, miego normalizavimas, skysčių pertekliaus ir toksinų pašalinimas iš organizmo. Leidžiama suvalgyti iki 1,5 kg obuolių ir išgerti 1 litrą kefyro. Ši dieta draudžiama žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą.
Su linų sėklomis. Juose gausu natūralių skaidulų, kurios prisotina organizmą ir žmogus nejaučia alkio. Jei pamirkysite juos per naktį neriebiame kefyre, ryte gausite maistingą kokteilį, kuris padeda numesti svorio. Kursas trunka 3 dienas. Laikydamiesi dietos gerkite daug vandens. Linų sėklos taip pat valo žarnyną.
Su burokėliais. Atskirai produktai teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Pagrindinis dietos bruožas yra tas, kad burokėlius reikia valgyti žalius ir kokteilio pavidalu, juos derinant. Arba pakaitomis. Ši dieta gali sukelti viduriavimą, todėl ją geriausia vartoti nevalgius.
Su cinamonu. Galinga papildomų svarų „bomba“ yra cinamonas su kefyru. Į stiklinę gėrimo įberkite 0,5 arbatinio šaukštelio cinamono. Šį kokteilį reikia gerti ryte ir prieš miegą. Valgykite žalias daržoves. Trukmė nuo 10 iki 20 dienų.
Su agurku. Tai mažai kaloringas produktas, kurio yra beveik kiekvienoje dietoje. Kartu su kefyru jis valo žarnyną. Pašalina atliekas, toksinus ir užsistovėjusio skysčio perteklių, taip skatinant svorio mažėjimą. Dieta skirta nuo 3 iki 14 dienų, priklausomai nuo norimo rezultato.
Kefyras su salierais. Naudojamas kokteilių ir tyrės sriubos pavidalu. Skatina riebalų deginimą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Stiklinei gėrimo reikės 3 salierų tyrės. Jis gali būti naudojamas kaip mono dieta arba kartu su tinkama mityba. Šį kefyrą geriau vartoti nakčiai. Taip pat galite virti salierų sriubas.
Su ciberžole. Šis derinys blokuoja riebalinio audinio atsiradimą. Vienas arbatinis šaukštelis stiklinei gerina virškinimą, išvalo odą nuo bėrimų, šalina toksinus. Mėnesį prieš miegą reikia gerti kefyro kokteilį svorio metimui. Po kelių dienų pastebėsite, kad keli centimetrai nuo juosmens dingo be pėdsakų.
Gerti su džiovintomis slyvomis turi būti paruoštas maišytuve. Stiklinei produkto reikia 8 džiovintų vaisių gabalėlių. Išgerkite kokteilį ryte arba vakare. Skatina natūralų cholesterolio pasišalinimą, skaido riebalines ląsteles, gerina žarnyno motoriką.
14 dietinių receptų naudojant kefyrą
- Blynai. Visus ingredientus išplakite mikseriu: kiaušinį, kefyrą (250 g), žiupsnelį druskos, sodą (0,5 šaukštelio), miltus (250 g). Supilkite tešlą į karštą keptuvę, iš anksto suteptą augaliniu aliejumi. Apkepkite iš abiejų pusių.
- Mana. 0,5 litro kefyro reikės 250 g manų kruopų, 3 kiaušinių, žiupsnelio druskos, žiupsnelio cukraus, sodos ar kepimo miltelių. Kiaušinį išplakite su kefyru, tada suberkite manų kruopas ir sodą. Į gautą tešlą suberkite razinas. Pašaukite į orkaitę 40 minučių 190 laipsnių temperatūroje.
- Blynai – blynai. Panašus į blynus, bet tešlą reikia supilti į keptuvę nedideliu samčiu. Būtina kepti iš abiejų pusių. Į tešlą įpilkite burokėlių sulčių ir jie bus rausvi, o iš kakavos - šokoladiniai.
- Smoothie su bananu blenderiu. Vienai stiklinei fermentuoto pieno produkto prireiks nedidelio banano. Supjaustykite jį žiedais ir sumaišykite ingredientus trintuvu. Rezultatas – vėsus, sveikas ir skanus kokteilis su bananais. Kefyro svoris stiklinėje yra 250 ml. Į kokteilį įdėkite 1 biskvitą.
- Su soda. Tarp liaudiškų svorio metimo būdų dažnai naudojamas kefyras ir soda. Stiklinei gėrimo ½ šaukštelio. kepimo soda. Kartais kaip pagrindas naudojamas kefyras su mineraliniu vandeniu. Tačiau kai kurie mitybos specialistai to nerekomenduoja, nes kai kuriems soda gali pakenkti.
- Košė. Avižinius dribsnius užpilkite kefyru ir padėkite nakčiai į šaldytuvą. Ryte į gautą mišinį suberkite susmulkintą obuolį, razinas ar džiovintus abrikosus. Gausite sveikus pusryčius, subalansuotus su mineralais.
- Su petražolėmis ir krapais jis turi riebalus deginantį poveikį organizmui. Susmulkinkite keletą jaunų krapų ir petražolių šakelių. Sumaišykite žalumynus su kefyru. Gėrimas paruoštas gerti. Norint pasiekti norimą efektą, kefyrui su žolelėmis reikėtų skirti 7 dienas. Šį gėrimą geriausia gerti vietoj vakarienės.
- Dietiniam pyragui paruošti reikės: neriebaus kefyro (500 ml), kiaušinio, avižinių dribsnių (8 šaukštai), cinamono ant peilio galo, džiovintų abrikosų (200 g). Sumaišykite visus produktus ir supilkite į formą. Pyragą kepkite 190 laipsnių temperatūroje 40 minučių. Jei pridėsite obuolių, gausite šarlotę.
- Muslis su kefyru. Supilkite 100 g musli, palikite kambario temperatūroje 30 minučių. Kai dribsniai išbrinks, suberkite šviežias uogas ar džiovintus vaisius. Tinka pusryčiams ar vakarienei.
- Kefyras su česnaku. Vienam litrui reikės česnako skiltelės, kurią reikia susmulkinti. Gautą kokteilį palikite šaldytuve 3 valandoms. Išgerkite stiklinę 3 kartus 40 minučių prieš valgį.
- Želė, pagaminta iš kefyro ir želatinos. Želatiną ištirpinkite kaip parašyta instrukcijoje, tik šilto vandens kiekį sumažinkite per pusę. Gautą skystį supilkite į puodelį kefyro ir palikite šaldytuve. Galite pridėti kivių, datulių ar džiovintų vaisių. Rezultatas bus vėsi ir sveika želė.
- Su raudonaisiais pipirais. 250 g gėrimo reikės raudonųjų pipirų ant peilio galo. Jei norite, pabarstykite žiupsneliu cinamono ir imbiero. Gerti ryte ir prieš miegą.
- Kefyras su greipfrutu, apelsinu ar citrina. Pusę citrusinių vaisių supjaustykite kubeliais. Vaisius apšlakstykite viena griežinėliu citrinos sulčių. Supilkite stiklinę neriebaus kefyro. Gautos vaisių salotos tinka kaip užkandžių pakaitalas.
- Gerti su sėlenomis. Vieną arbatinį šaukštelį sėlenų užpilkite 250 ml kefyro. Palikite mišinį pusvalandžiui kambario temperatūroje. Valgykite sėlenoms išbrinkus.
Atsiliepimai ir rezultatai
"Išbandžiau ant savęs kefyro ir cinamono kokteilį. Iškart noriu išsklaidyti visas lieknėjančių viltis, jei manote, kad išgėrėte ir dingo visi kilogramai. To nebus. Geriau ryte ir vakare. Valgiau nekaloringą maistą. Iš dietos pašalinau keptą, sūrų, rūkytą, saldų maistą. Jei noriu, kad būtų kažkas skanaus, rezultatas būtų paruoštas. 4,5 kg per dvi savaites, manau, jei pridėčiau fizinio aktyvumo, rezultatas būtų geresnis.
"Ilgai negaliu laikytis dietos. Bandžiau kelis kartus, laikiausi Dukano dietos, bet nuolat palūžau, o svoris grįžo. Perskaičiau 14 dienų meniu ir nusprendžiau pradėti. Nebuvo alkio jausmo. Patiko rytinė būsena: pabudau ir jaučiau lengvumą viduje. Tuštinimasis normalizavosi, vidurių užkietėjimas nustojau kankinti per dvi savaites, net 9 kg. užsiregistravau į sporto salę, beje, galiu rekomenduoti vieną liaudišką priemonę: kefyrą su saulėgrąžų aliejumi nuo vidurių užkietėjimo.
"Mėgstu kefyrą, todėl retkarčiais su juo darau pasninko dienas. Siekdamas sustiprinti valomąjį efektą gaminu kokteilius su agurkais ir salierais. Tuo pačiu metu išgeriu iki 2 litrų vandens. Planuokite savo dieną taip, kad niekur nedingtumėte, nes gėrimas turi vidurius laisvinantį poveikį. Per dieną numetu iki 1,5 kg. Po tokių dienų valgau ir net laikausi daržovių dietos. kefyras mano racione“.
Gydytojo nuomonė.
Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai nusipirkite multivitaminų. Kadangi svorio metimo metu organizmas maksimaliai išnaudoja visus sukauptus mineralus. Rinkitės iš 7 arba 14 dienų mitybos kursų. Vieno kefyro dieta sukelia didžiulį stresą visam kūnui. Baigę laikytis dietos, stenkitės laikytis tinkamos mitybos. Planuokite savo meniu kasdien. Užkandžiams ir skanėstams valgykite graikinius riešutus (mažais kiekiais), apelsinus, obuolius, razinas ir džiovintus abrikosus. Pabandykite atsikratyti alkoholio ir mesti rūkyti.